Slaapproblemen oplossen

Heb je vaak last van slecht in- of doorslapen, dan heb je last van slaapproblemen. Je kunt van slapeloosheid geïrriteerd, depressief en verdrietig worden. Gelukkig zijn er ook maatregelen die je kunt treffen om je slaapproblemen te verminderen. Hieronder tips voor het oplossen van je slapeloosheid. Naast de tips vind je hier 3 oefeningen bij slaapproblemen.






Do's bij slaapproblemen

  • Als je last van nachtmerries hebt, hang dan boodschappen aan de wand die je helpen te ori├źnteren in het hier en nu. Haal jezelf naar het hier en nu door je te concentreren op een foto of een lampje. Ga uit bed, schrijf de droom op, verander hem, stop hem weg en ga weer naar bed. 
  • Maak ook een doosje met spullen die je naar het hier en nu halen: een speciale steen, een iPod met rustgevende muziek of bijvoorbeeld de stem van Thich Naht Hanh.
  • Kun je slecht inslapen, ga dan op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.
  • Ontwikkel bedtijdrituelen (bijvoorbeeld een bad nemen, een boek lezen).
  • Doe ontspanningsoefeningen.
  • Gebruik je bed alleen om te slapen, niet om TV te kijken, te internetten, etc.
  • Neem een 's avonds een glas koud drinken en houdt je voeten warm. Ook kruiden zoals bijvoorbeeld valeriaan (verkrijgbaar bij iedere drogist) kunnen helpen bij het inslapen doordat ze het 'malen' stoppen.
  • Wordt je 's nachts wakker, sta dan op en doe iets oninteressants. Zorg bijvoorbeeld dat je een saai boek in huis hebt. Als je slaperig wordt ga je weer slapen. Doe dit elke keer dat je niet kunt 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap komt.
  • Zorg iedere dag voor lichaamsbeweging, ruim voor het slapengaan.
  • Maak afspraken met je partner als zijn aanwezigheid je slaap verstoort.

Dont's bij slaapproblemen

  • Vermijd 's avonds TV kijken voor het slapengaan.
  • Vermijd overdag bijslapen, doe liever een mindfulness meditatie.
  • Blijf niet in bed liggen als de wekker is afgegaan.
  • Beperk cafeine (koffie, thee, chocola) dit blijft 8 uur in je lichaam en houdt gevoelige mensen wakker!
  • Wees matig met alcohol, hierdoor slaap je oppervlakkiger.
  • Slaap niet te warm

Slaapproblemen door trauma

Als je slecht kunt slapen doordat je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kunnen onderstaande tips je ook helpen:
  • verwijder triggers uit je slaapomgeving die je herinneringen aan traumatische gebeurtenissen kunnen terughalen (verander de plaats van meubels, kleuren, geuren, plaats een slot en dergelijke).
  • draag nachtkleding waar je je prettig in voelt.

meer mindfulness meditatie tips