Deze Autogene Training mp3's en video laten je ontspannen bij lichamelijke- en psychische spanning. Leer jezelf deze vorm van zelfhypnose eenvoudig aan m.b.v. deze video en mp3's. Tijdens de Autogene Training kom je in een toestand waarin je gevoelig bent voor suggesties die je doet om je lichaam te ontspannen en te helen. De instructies laten je concentreren op gevoelens van zwaarte, warmte en rust in je lichaam. Tijdens deze ontspanningsoefening verschuift je aandacht van buiten jezelf naar binnenin. Je volgt als het ware De Weg Naar Binnen!
Hoe je met Massage in 10 Minuten Moeiteloos Spanning Kwijtraakt
In dit massage filmpje leer je hoe je in minder dan 10 minuten een Do-In massage doet. Je activeert en vitaliseert in korte tijd je lichaam en geest. Met deze massage klop, kneed en strek je je meridianen waarmee je levensenergie weer vrij gaat stromen. Je verwijdert blokkades die door stress veroorzaakt zijn. Met deze doe-het-zelf massage pep je jezelf helemaal op. Heb je naast spanningsklachten ook pijnklachten (bijvoorbeeld RSI), kijk dan ook eens naar de trigger point massage.
14 Ontspanningsoefeningen (mp3)
Ontspanningsoefeningen geven meer rust in je hoofd en lichaam en helpen je om stress los te laten. Download gratis als mp3 of doe online ontspanningsoefeningen uit de Progressieve Relaxatie van Jacobson, Yoga Nidra oefeningen, Autogene Training van Schultz en Ademhalingsoefeningen van Van Dixhoorn. Hiermee leer je je eigen spanning regelen via aandacht, voorstelling, houding, beweging en ademhaling. Op naar een leven van eenvoudig ontspannen.
Yoga Nidra Oefening
Met deze Yoga Nidra Oefening van 45 minuten ontspan je diep met als bijkomend voordeel dat je er karmische patronen mee opruimt! In Yoga Nidra verlaat je de staat van normaal waakzaam bewustzijn, gaat voorbij je droomstaat naar een staat waarbij je wakker bent, maar waarin je hersenen een overeenkomstige staat hebben als in diepe slaap. Yogi's gebruiken Yoga Nidra om Samskara's te zuiveren: diepe onbewuste patronen die de drijvende kracht zijn achter ons Karma. Ter aanvulling op onderstaande oefeningen vind je hier duidelijke en heldere uitleg van Yoga Nidra.
Ontspanningsoefeningen voor Kinderen
Deze twee ontspanningsoefeningen voor kinderen helpen ze hun spieren en geest te ontspannen. Ze zijn speciaal voor kinderen van de basisschoolleeftijd. De ene mp3 is een progressieve spierontspanning volgens de methode van Jacobson. In de andere ontspanningsoefening hoor je een verhaal waarin je kind in de verbeelding naar een tropisch strand gaat. Tussendoor wordt de aandacht gericht op de ademhaling.
Progressieve Spierontspanning Jacobson
Progressieve Relaxatie of Spierontspanning is een ontspanningsoefening ontwikkeld door de psycholoog Jacobson. Tijdens deze ontspanningsoefening span je je spieren sterk aan, waarna je ze weer ontspant en geniet. Je creëert hiermee een zwaar gevoel in je spieren waardoor ze zich ontspannen zich. Door regelmatig deze oefening met aandacht te herhalen leer je spanning - zowel in je spieren als 'psychische stress' - vroegtijdig herkennen en kun je die actief loslaten. Je zult je steeds lekkerder en gezonder gaan voelen. Laat stress los via de weg van Progressieve Relaxatie.
Stress symptomen
Stress symptomen zijn vaak onopvallende ”gewone” klachten. De één krijgt last van zijn nek, de ander van hyperventilatie, hartkloppingen of eczeem. Meestal herstel je met de juiste aandacht weer vanzelf. Als de stress lang aanhoudt en er is geen tijd om te herstellen, duiken er steeds meer klachten op. Je hebt kans vast te lopen en een burn-out te krijgen, waarvan het herstel maanden kan duren. Mindfulness helpt tegen stress. Heb je al erg lang stress symptomen, doe dan een 30 dagen programma en kom uit je burn-out.Slaapproblemen oplossen
Heb je vaak last van slecht in- of doorslapen, dan heb je last van slaapproblemen. Je kunt van slapeloosheid geïrriteerd, depressief en verdrietig worden. Gelukkig zijn er ook maatregelen die je kunt treffen om je slaapproblemen te verminderen. Hieronder tips voor het oplossen van je slapeloosheid. Naast de tips vind je hier 3 oefeningen bij slaapproblemen.38 Yoga Oefeningen (mp3)
Yoga oefeningen brengen rust en verbeteren je concentratie en geheugen. Ze vergroten je lichaamsbewustzijn en maken je lichaam flexibeler en sterk. Tijdens de oefeningen concentreer je je op spierspanning die het strekken van je spieren teweegbrengt in je lichaam. Tussen de oefeningen door voel je wat er veranderd is in je lichaam om je bewustzijn te vergroten. Hieronder vind je online yoga oefeningen met uitleg over de werking.
Ontstressen door dankbaarheid
Dankbaarheid voor wat je wél hebt is hét middel tegen stress die je krijgt door verlangen over iets wat je niet hebt. Wees blij met wat is en laat verlangen naar meer, twijfel, angst en woede los. Blij zijn met alles wat we hebben maakt ons steeds gelukkiger. Deze mindfulness oefening helpt je ontstressen door dankbaarheid te ervaren voor iemand die je nauw aan het hart ligt.Benoem stressvolle situaties
Een leuk boek vol met mindfulness oefeningen is het 'Mindfulness Stress Reduction Workbook' van Bob Stahl en Elisha Goldstein. Het beste aan dit mindfulness boek is, dat het erg praktisch is en dat je veel "A-ha!" momenten hebt tijdens het lezen. De beschreven mindfulness oefeningen helpen je om meer optimistisch en veerkrachtig te zijn en dingen los te laten.9 Middelen Tegen Stress - Stress Verminderen
Zoek je een manier om je stress te verminderen? Bekijk hier 9 effectieve middelen tegen stress die je kunt toepassen om je dagelijkse leven te verbeteren. We ervaren allemaal van tijd tot tijd stress. Wanneer je te veel stress krijgt, is dat slecht voor je gezondheid. Ontspanning is essentieel voor het herstel van je innerlijke rust en lichamelijke welzijn. Hier vind je een overzicht van middelen tegen stress die je helpen ontstressen, bijvoorbeeld met Getting Things Done.
Abonneren op:
Posts (Atom)