Ademhalingsoefeningen helpen ontspannen en hebben een diep reinigende werking op lichaam en geest. Ze zijn eenvoudig zelf te doen. Door je ademhaling een aantal weken te trainen met onderstaande ademhalingsoefeningen leer je emoties en gedachten beïnvloeden. Hierdoor kun je je beter ontspannen, ook in meer stressvolle situaties. Bekijk de filmpjes en download en doe de ademhalingsoefeningen. Je kunt vandaag nog aan de slag met je eigen ademtherapie!.
Diafragma Ademhaling
De Diafragma Ademhaling helpt je een stuk soepeler functioneren doordat je meer in 'flow' leeft. Als je vaak ondiep ademhaalt met alleen het bovenste deel van je longen, is dat voor je lichaam en geest vergelijkbaar met chronisch in paniek zijn. Van nature heb je zo'n oppervlakkige ademhaling alleen bij levensbedreigende situaties. Je komt in een mentale toestand van ongemak, die je zelfs normaal kunt gaan vinden. Het verstoort je activiteit tijdens de dag en je rust 's nachts. Doorbreek stress en angst door een verkeerde ademhaling met deze diafragma ademhalingsoefeningen. Een hele Verademing!
Verkeerde Ademhaling
Veel mensen hebben een verkeerde ademhaling. Als je een verkeerde ademhaling hebt kun je klachten krijgen als vermoeidheid, een gejaagd onrustig gevoel, hoofdpijn, vaak zuchten en geeuwen en hartkloppingen. Een normale ademhaling bij rust is ongeveer 6 keer per minuut. Een te snelle ademhaling, tot wel 16 keer per minuut. Je ademt dan net zo vaak alsof je met wind tegen fiets. Bekijk hieronder het filmpje over verkeerd ademhalen, doe de ademhalingsoefeningen en creëer de juiste balans tussen ademhaling, houding en beweging.
Quantum Light Breath
De Quantum Light Breath-meditatie is een 1 uur durende ademhalingsmeditatie die net als de Sudarshan Kriya een intensieve reiniging van lichaam en geest geeft. De Quantum Light Breath is ontwikkeld door Jeru Kabbal (1930-2000) en gebaseerd op 3000 jaar oude Vipassana meditatie technieken. Je ademt snel, diep en met aandacht waardoor oude emoties, patronen en overtuigingen loskomen. De effecten van deze ademhalingsoefening lijken sterk op de Sudarshan kriya.
Bhastrika Pranayama Yoga Ademhaling
De Bhastrika Pranayama Ademhaling werkt versterkend, opwekkend en zuiverend. Doe de Bhastrika en ervaar een ontlading van energie en zee van ruimte. Bhastrika betekent blaasbalg vanwege de krachtige pompende beweging die je maakt tijdens deze ademhaling. Je ademt bewust en stevig in gevolgd door een explosieve uitademing.
Ujjayi Pranayama Yoga Ademhaling
De Ujjayi Yoga Ademhaling geeft je meer controle over de luchtstroom en richt je concentratie. De Ujjayi ademhaling is een natuurlijke ademhaling die je goed kunt horen bij slapende kinderen. Door je stembanden samen te knijpen zuig je de lucht met meer kracht je longen in en trek je je middenrif dieper naar beneden en krijg je meer ruimte bij de inademing. Bij de inademing kun je je ademhaling richten naar plekken waar je spanning voelt. Bij je uitademing helpt het je spanning los te laten. Haal meer uit yoga ademhaling!
De Glimlach met Zachte Ogen
De mindfulness oefening 'De glimlach met zachte ogen' leert je innerlijke rust ervaren door het effect van de glimlach op je lichaam. Je voelt direct het verschil tussen een glimlach en een strak gezicht aan de spanning in je lichaam. Doe deze oefening op een ontspannen manier, geniet ervan.Ademhaling Meditatie
De ademhaling meditatie 'Ademen met aandacht' is een basis oefening in mindfulness meditatie. Je ademhaling is de brug tussen je lichaam en geest en brengt je terug in het nu. Door jezelf een paar minuten per dag te trainen om je aandacht naar je ademhaling te brengen en van daaruit je lichaam te scannen, leer je waarnemen zonder oordeel, zonder gedachten te vormen in je hoofd. Naast onderstaande oefening vind je 16 bijzondere ademhalingsoefeningen van de Boeddha zelf in Adem is Bewustzijn.
Abonneren op:
Posts (Atom)