De mindfulness loopmeditatie 'Mindful lopen' laat je ervaren hoe moeilijk het is om in het heden te blijven. Tijdens deze oefening loop je zonder vastomlijnd doel. Normaal gesproken loop je vrijwel altijd gericht om ergens naar toe te gaan of doe je dingen om een doel te bereiken. Door dit bewust los te laten komen allerlei gedachten, gevoelens en oordelen op. Wat doet het met jou?
300 Mindfulness Oefeningen (mp3)
Mindfulness oefeningen brengen meer plezier in je leven en helpen verwachtingen en (zelf)kritiek loslaten. Ze zijn op vrijwel ieder moment te doen. Door mindfulness oefeningen train je jezelf in 7 Mindfulness principes die je leven veranderen: Niet oordelen, Geduld hebben, Telkens weer opnieuw beginnen, Vertrouwen, Niet streven, Acceptatie en Loslaten. Je leert anders naar je leven kijken en reageert op gebeurtenissen zoals jij dat wilt. Problemen verdwijnen niet, maar ze worden minder belangrijk. Ze maken plaats voor genieten, vreugde en plezier. Lekker aan de slag met deze oefeningen uit het 8-weken Mindfulness programma.
Dagelijkse Problemen Oplossen
Mindfulness oefent je om te 'zijn' met je dagelijkse problemen i.p.v meteen en automatisch te denken en handelen. Dit schept ruimte voor betere oplossingen. Doordat je aanwezig bent met je problemen zonder te handelen schep je namelijk ruimte voor je eigen innerlijke wijsheid. Zo kun je vervolgens reageren vanuit innerlijke rust en kalmte. De mindfulness oefening 'Meditatie met iets Moeilijks' train je jezelf om objectiever te kijken naar problemen die je in je dagelijks leven tegenkomt, zodat je ze beter kunt oplossen. Een licht in de duisternis.
Mindfulness Bodyscan Meditatie
De Mindfulness Bodyscan Meditatie vergroot je gevoeligheid en waarnemingsvermogen voor alle sensaties die je in het hier en nu in je lichaam hebt. Spanning in ons lichaam is vaak de oorzaak voor onrust in ons hoofd. Door mindfulness voor je lichaam te ontwikkelen, kom je als het ware bij de bron van onrustige gedachten. Bij de Mindfulness Bodyscan Meditatie scan je vanaf je tenen tot je kruin je lichaam. Je observeert plekken in je lichaam waar spanning zit, let op je houding, bedankt de verschillende delen van je lichaam voor hun diensten. Deze mindfulness meditatie helpt bij het aarden in je lichaam. Download hier de mindfulness bodyscan en combineer het met deze eenvoudige strategieën om jezelf snel, makkelijk en effectief tot rust te brengen.
Drie Minuten Ademruimte
Door drie minuten ademruimte kun je kritische gedachten anders bekijken en zie je beter wanneer je vatbaar bent voor gedachten die je niet verder helpen. Dit door je open te stellen voor problematische gewaarwordingen, gedachten en gevoelens in plaats van je gedachten achterna te hollen. Bekijk de 3 minuten ademruimte of download deze in mp3 formaat. Nog 100 meditaties om jezelf thuis te voelen in je lichaam door middel van aandacht vind je in Vijf Minuten Voor Jezelf.
Voluit Leven
Voluit leven is een stappenplan waar je per week iets leert wat bijdraagt aan een intenser leven. Je leert problemen te relativeren en meer in het 'nu' te leven. De oefeningen op de bijbehorende cd zijn leren je op een simpele maar doeltreffend omgaan met angst en vermijding en vergroten je psychologische flexibiliteit. Door met dit boek aan de slag te gaan zul je in de loop van de weken je steeds meer bewust worden van je denkpatronen en spanningsvelden. Een echte aanrader voor iedereen die het gevoel heeft niet alles uit het leven te halen wat er in zit!
Mindfulness en Bevrijding van Depressie
Mindfulness en bevrijding van depressie is een helder geschreven en pratisch boek. De duidelijke voorbeelden en oefeningen leren je anders te denken. Ze geven je een andere blik op depressie en hoe ermee om te gaan. Er is veel aandacht voor gevoelens en hoe onze gedachten bepaalde onprettige gevoelens oproepen. De gevoelens leren te ondergaan zonder oordeel of streven. Een aanrader voor mensen die aan de slag willen met hun sombere, depressieve gevoelens. Het boek bevat veel handvatten om beter om te kunnen gaan met sombere gevoelens, zodat je altijd wel iets vindt waar je verder mee kunt!Mindful eten
Heb je ooit gegeten waarbij je alles op had zonder dat je je bewust was dat je gegeten hebt? Je herinnert je hoe je genoot van de eerste hap, maar opeens heb je een leeg bord. Je herinnert je geen enkele andere hap. Misschien sprak gedurende de hele maaltijd, las je de krant of maakte je je zorgen over je banksaldo. Tijd voor mindful eten.11 Tips voor een Mindful Leven
Hoe integreer je mindfulness in je dagelijks leven? Dat is het onderwerp van 8 ways to develop mindfulness. Hierin staan mindfulness tips om je in de hectiek van de dag terug te brengen naar het nu. Hieronder van een selectie van de mindfulness tips een vrije interpretatie in het Nederlands.Mindfulness voor Kinderen
Mindfulness voor kinderen, ook wel Awareness Through the Body voor kinderen, heeft tot doel kinderen middelen te geven om te kunnen uitzoeken hoe zij zelf hun leven kunnen sturen en hun eigen navigatiekaarten en 'handleiding' te maken. Via oefeningen en vooral plezier leren kinderen hun eigen lichaam kennen. Ze ontdekken zichzelf in hun omgeving. Mindfulness voor Kinderen DVD.
Stilzitten als een Kikker
Stilzitten als een kikker is een heel praktisch, sprekend boekje voor alle kinderen. Kinderen hebben het vaak te druk, net als volwassenen. Ze kunnen niet slapen, piekeren, zijn snel afgeleid en onrustig. Eline Snel slaat met dit boekje de spijker op zijn kop. Het is tijd dat kinderen de tijd krijgen om tot zichzelf te komen. Stilzitten als een kikker (met cd) staat boordevol mindfulness oefeningen, visualisaties en verhaaltjes voor kinderen. Ideaal om 's avonds voor het slapengaan even stil te worden. Stilzitten als een kikker is leuk voor leerkrachten en ouders met kinderen vanaf ca. 5 t/m 12 jaar.Mini-retraite via internet
Management opleidingsbureau de De Baak heeft een online mini-retraite vrij toegankelijk op internet geplaatst. Een mini-retraite is een periode van afzondering voor spirituele oefening in zwijgen. Het biedt je de gelegenheid om zelf gedurende een bepaalde tijd tot rust en inspiratie te komen door intensief te mediteren. Wil je graag een mini-retraite via internet doen, dan kan dat gratis bij de Baak.Mindfulness & Movement
Mindfulness & Movement of ook wel Awareness Through the Body is een alternatief voor Mindfulness. Het is een krachtig pakket aan oefeningen, waardoor je bewust wordt van je waarnemingen en mogelijkheden. Het doel van Awareness Through the Body is om je een zelfbewust en zelfsturend individu te laten worden.
Mindfulness voor Dummies
Wat is mindfulness en hoe gebruik je dit in het dagelijkse leven? Mindfulness voor Dummies leert je dat. Door aandacht te besteden aan innerlijke en uiterlijke ervaringen met nieuwsgierigheid, acceptatie en vriendelijkheid. Zonder oordelen en inspanning, met geduld en vertrouwen in het leven staan. Je leert mindfulness oefeningen gebruiken in relaties en werk en omgaan met tegenslagen en moeilijke gevoelens. Ook is een hoofdstukje gewijd aan kinderen coachen in mindfulness. Mindfulness voor Dummies is een sympathiek boekje met duidelijke pictogrammen, korte tips en kleine hoofdstukjes.Gedachten Loslaten
Gedachten Loslaten is hard nodig als je wakker wordt en voordat je ogen open zijn loopt je hoofd al vol met gedachten. Mindfulness oefeningen helpen. Vooral als je je al moe voelt voordat je voeten de grond raken! Wanneer dit gebeurt is het tijd om met een passende mindfulness oefening je gedachten los te laten. Wil je daarna goed aan de slag, lees dan zeker uit je hoofd in het leven.
Bewustzijn en Onbewuste
Je denkt misschien dat je bewustzijn en je denken de baas is in je brein en dat het je gedrag stuurt. Uit onderzoek blijkt echter dat met name je onbewuste je gedrag stuurt. Tot 6 secondes voordat je bewust een beslissing neemt bepalen automatische en onbewuste processen al wat je gaat doen. Een krachtige manier om verborgen, onbewuste weerstand te overwinnen is door "je hoed over het hek te gooien.". Waarom? Want als je eenmaal je favoriete hoed over het hek hebt gegooid, maakt het niet uit hoe onwillig je gevoel ook is, je moet toch over het hek om je hoed terug te krijgen. Raak dus vertrouwd met het slimme onbewuste.De automatische piloot stoppen
De automatische piloot opstarten wil zoveel zeggen als reageren vanuit oude denkpatronen. Door je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties van moment tot moment, ontwikkelen je keuzevrijheid. Je schept zelf ruimte hoe je met een situatie wilt omgaan.Waarnemen zonder oordeel
Mindfulness oefeningen trainen je in verschillende aspecten van mindfulness. De mindfulness oefening 'de rozijnoefening' leert je observeren zonder interpreteren en oordelen. Je maakt van je waarneming namelijk een oordeel door te interpreteren of te analyseren. Het is de kunst om je waarneming te scheiden van de interpretaties en gevoelens die deze oproept. Meer achtergrond over hoe mindfulness je hersens en je leven kan veranderen lees je in Boeddha's brein.Mindfullnes of Mindfulness
Mindfullnes of mindfulness. Wat is het? De mindfulness oefeningen en downloads op deze website leren je om ruimte in je hoofd te krijgen om zelf te bepalen hoe je wilt reageren op een gebeurtenis. Mindfulness is dus eigenlijk het tegengestelde van mindfullnes - een hoofd vol gedachten. Vaak ben je je niet bewust van je eigen gedachten en gevoelens of heb je er een oordeel over. Hierdoor handel je snel vanuit automatismen, oude denkpatronen en gedachteloosheid. In mindfulness ga je niet in op de inhoud van je gedachten, maar wel op je houding ten aanzien van je gedachten.Mindfulness en mildheid
Een belangrijke peiler van mindfulness is mildheid. Maar wat is mildheid eigenlijk? Wat is mildheid voor jezelf? Hoe kun je mild zijn voor jezelf? Mildheid is een bewuste beslissing. Je kiest keer op keer om met milde ogen naar je eigen gewaggel te kijken en om zelfverwijt los te laten voor.
Abonneren op:
Posts (Atom)