Mindful leven betekent je bewust zijn van je gedachten en gevoelens in het hier en nu. Vaak zijn we ons niet bewust van onze gedachten. Terwijl we 'rustig' eten denken we al weer aan wat we straks gaan doen. In mindfulness cursussen komt het omgaan met gedachten en gevoelens terug in verschillende meditatie oefeningen. Edel Maex schreef zelfs een heel boek over werken met Mindfulness en Emoties.
"De mogelijkheid om onze eigen gevoelens en behoeften te horen en hier mededogen aan te geven, kan ons bevrijden van depressie." - Marshall Rosenberg
Gedachten en gevoelens benoemen
Een goede mindfulness oefening om je bewust te worden van je
gedachten en
gevoelens is door ze te hardop te benoemen.
- Op het moment dat je doorhebt dat je de gedachte hebt dat je nog van alles moet doen, benoem dan wat er gebeurt: "Ik heb de gedachte dat ik nog allerlei dingen moet doen."
- Formuleer je gedachtes en gevoel als volgt:
- "Ik heb de gedachte dat ik…"
- "Ik heb het gevoel dat ik…"
- "Ik voel in mijn lichaam…"
- Sta dagelijks op gezette tijden stil bij je gedachte en gevoel. Let ook op hoe je lichaam voelt (gespannen of ontspannen, warm of koud, etc.).
- Benoem je gedachtes, gevoelens en lichamelijke gewaarwording hardop voor ten minste een week.
- Na die week benoem je je gedachten en gevoelens op momenten dat je merkt dat je niet in het nu leeft.
Door consequente waarneming zal je je bewust worden wanneer je niet in het nu bent en zal je mindfulness toenemen. Bekijk ook eens het H.E.E.L. model hoe je kunt
omgaan met emoties.
Mindful leven betekent je bewust zijn van je gedachten en gevoelens in het hier en nu. Vaak zijn we ons niet bewust van onze gedachten. Terwijl we 'rustig' eten denken we al weer aan wat we straks gaan doen. In mindfulness cursussen komt het omgaan met gedachten en gevoelens terug in verschillende meditatie oefeningen. Edel Maex schreef zelfs een heel boek over werken met Mindfulness en Emoties.
