Deze Autogene Training mp3's en video laten je ontspannen bij lichamelijke- en psychische spanning. Leer jezelf deze vorm van zelfhypnose eenvoudig aan m.b.v. deze video en mp3's. Tijdens de Autogene Training kom je in een toestand waarin je gevoelig bent voor suggesties die je doet om je lichaam te ontspannen en te helen. De instructies laten je concentreren op gevoelens van zwaarte, warmte en rust in je lichaam. Tijdens deze ontspanningsoefening verschuift je aandacht van buiten jezelf naar binnenin. Je volgt als het ware De Weg Naar Binnen!
"Your mind will answer most questions if you learn to relax and wait for the answer."
Quote: William S. Burroughs
Foto: Victoria Nevland
Autogene Training Video
Autogene Training: oefening van Ton Mensink, Psychosomatisch Fysiotherapeut in Deventer/Diepenveen
Aandachtspunten bij Autogene Training
Tijdens de Autogene Training is het belangrijk dat de omstandigheden goed zijn om je volledig te kunnen ontspannen.
Zorg voor een rustige omgeving zodat je zintuigen weinig prikkels krijgen. Niet te warm of koud en gedimd licht. Sluit je ogen om de visuele prikkeling te verminderen.
Draag loszittende kleding en zorg voor een houding waarin je je spieren niet hoeft aan te spannen om jezelf overeind te houden. Ga daarom liggen of in een luie stoel zitten die je lichaam en armen ondersteunt.
Instructie bij de Autogene Training
Je scant 6 gebieden en geeft jezelf de volgende suggestie:
- Zwaarte: mijn rechter arm is helemaal zwaar
- Warmte: mijn rechter arm is stromend warm
- Hart: mijn hart klopt rustig en krachtig
- Adem: mijn adem is helemaal rustig
- Buik: mijn zonnevlecht is stromend warm
- Voorhoofd: mijn voorhoofd is aangenaam koel
Je weet dat je goed bezig bent als spontaan ook andere lichaamsdelen dan waar je je op richt zwaar gaan aanvoelen.
Autogene Training downloaden
In het pdf-bestand van PsychFysio vind je uitgebreide achtergrondinformatie en instructie over autogene training. De mp3 van Ton Mensink begeleid je door de hele cyclus.
» Autogene Training met Muziek. 29 Minuten Mp3 met Muziek ~ Ton Mensink (downloaden)
» Autogene Training PDF. Uitgebreide Achtergrond Indformatie ~ PsychFysio (downloaden)